Consigli pratici su come prevenire i dolori alla schiena

I disturbi muscoloscheletrici da sovraccarico biomeccanico, il cosiddetto “mal di schiena”, sono molto diffusi nel mondo del lavoro, motivo per cui sono le principali cause di assenza dal lavoro per malattia.

Queste tipologie di disturbi non dovrebbero rappresentare un rischio inevitabile, i lavoratori possono contribuire alla riduzione di questi ultimi attraverso alcuni esercizi che permettono di mantenere la schiena in buona salute.

I disturbi muscoloscheletrici non dipendono soltanto dall’attività lavorativa, esistono molti accorgimenti da mettere in atto nella vita quotidiana. Ad esempio nel sedersi, nello stare in piedi, nell’alzarsi dal letto, nel dormire e nel trasportare e sollevare pesi.

Le origini del mal di schiena

Come anticipato precedentemente il mal di schiena può derivare da molteplici cause rimediabili modificando stili di vita errati come ad esempio praticare attività fisica ed evitare il fumo.

Nella vita di tutti i giorni e nell’attività lavorativa è molto importante assumere posture corrette ed evitare posizioni statiche per molto tempo.

Nel caso in cui i disturbi causassero dolore, è importante sapere che quest’ultimo non si attenua restando troppo a lungo distesi, bisogna cercare posizioni comode, cambiandole in modo frequente, muovendosi appena possibile.

I consigli per dormire, per stare seduti e per guidare

I consigli su come dormire:

• utilizzare un materasso né troppo morbido né troppo duro;

• trovare una posizione che vi possa far stare meglio, utilizzando cuscini da mettere sotto la pancia, sotto la schiena o sotto le ginocchia.

I consigli su come stare seduti:

• la sedia deve possedere uno schienale regolabile che sorregga la colonna;

• evitare poltrone dove si affondi e sgabelli senza schienale;

• appoggiare bene i piedi a terra;

• evitare di mantenere troppo a lungo la posizione seduta;

• utilizzare un cuscino da posizionare nella zona lombare;

• evitare di stare seduti con la schiena piegata in avanti.

I consigli su come guidare:

• evitare di guidare a lungo senza soste;

• mantenere lo schienale leggermente inclinato usufruendo di un cuscino lombare per mantenere un regolare appoggio della schiena; le anche, le ginocchia e le braccia devono essere lievemente piegate.

I consigli per sollevare i pesi e per lavorare in alto e in basso

I consigli per sollevare e trasportare i pesi:

• evitare torsioni del tronco durante lo sforzo;

• se possibile bilanciare il peso sui due lati del corpo;

• per sollevare un peso, piegare le gambe portando indietro il bacino, mantenere la schiena dritta e se possibile tenere il peso il più possibile vicino al corpo durante l’esecuzione del movimento;

• se l’oggetto da sollevare è voluminoso è conveniente farsi aiutare.

I consigli per le attività in alto:

• evitare di inarcare il collo e la schiena, utilizzando un rialzo per riporre o prendere oggetti in alto;

• non restare a lungo con le braccia alzate oltre le spalle.

I consigli per le attività in basso:

• regolare sempre la lunghezza dello strumento che si sta utilizzando per poter mantenere quindi la schiena in posizione corretta;

• evitare di flettere e mantenere la schiena piegata in avanti, ma abbassarsi piegando una o entrambe le gambe tenendo la schiena dritta.

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